(出典 t.pimg.jp)



1 名無しさん@お腹いっぱい。

スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17
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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1539995946/





9 名無しさん@お腹いっぱい。

クロストレーナーやってみたいけどなんか怖い。上手くできるかな


10 名無しさん@お腹いっぱい。

どんくさそうなオッサンもやっているから大丈夫


11 名無しさん@お腹いっぱい。

夢の中で全力疾走体験マシン


12 名無しさん@お腹いっぱい。

今日からジムに通います!頑張るぞー


13 名無しさん@お腹いっぱい。

クロストレーナーは慣れが必要


14 名無しさん@お腹いっぱい。

クロストレーナーやけど
足をベッタリ付けるの無理やわ
マシンに体格に合ってなくて膝ぶっ壊れそう
一度試したけど指先は痺れるし、膝は痛いし
猫背になっちゃうから、棒の部分をまったく触らずに
60分やって汗びっしょりかく目的に使ってるわ


15 名無しさん@お腹いっぱい。

有酸素運動大嫌いだから筋トレしかやってない


17 名無しさん@お腹いっぱい。

ジム初日は目新しさからかとりあえず一通りマシンを使っちゃう
1ヶ月後には腹筋系マシンは使わなくなる
3ヵ月後には背筋系マシンは使わなくなる
5ヵ月後にはフリーウェイトばかりになる
6ヵ月後にはサブ4目指してトレッドミルでガチるだけになる


18 名無しさん@お腹いっぱい。

やっぱ器具で自重上がるまで鍛えたら、自重トレーニングに移行するもん?
ラットで自重上がるようになってからチンアップしようかなと思ってる


19 名無しさん@お腹いっぱい。

以前やったときは4年間にわたってマシンとフリーウェイトを併用してた。


20 名無しさん@お腹いっぱい。

マシンとフリーウエイトどちらも使う
有酸素運動もやるからエアロバイクとトレッドミル、クライムミルもね


21 名無しさん@お腹いっぱい。

フリーウェイトは上級者向けのイメージある
ベンチプレス格好いいからやりたいとジムの人に言ったら最初はチェストプレスからやりましょうで2カ月
いつやれるんだろ


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
左右に10キロの重り、つまり40キロを10回×3出来るようになるのが最低条件だと思う
確実にそれが出来ると思うまではマシンで


23 名無しさん@お腹いっぱい。

>>22
出来るような出来ないような


24 名無しさん@お腹いっぱい。

やっぱりマシンカンストからフリーウェイトだよね
何年かかるかなあ


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>24
いやいや、チェストブレスのでしょう?
1年以上かかったら何かを間違ってるよ、特に食事とか


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>35
残念ながらまだ2カ月で35kg→50kgてとこ
今年カンストできるかな?


31 名無しさん@お腹いっぱい。

アマゾン検索したらマッチョ社長とか囚人トレーニングとか出てきたけど、前者は脳汁系、後者は家トレ重視かな。ダンベル何キロ持てる?のアニメには期待してる。


32 名無しさん@お腹いっぱい。

ショルダープレス、1番軽くしても5回くらいしかあげられないー
筋肉痛が3日じゃ治らないんだけど3日に一回やり続けていいのかな?


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
あと一番上まで挙げなくていいぞ。
肩に効いてる範囲だけでいいぞ。
腕が疲れちゃうからね


33 名無しさん@お腹いっぱい。

やり続けろ!


37 名無しさん@お腹いっぱい。

チェストプレス前は110kgでやってたけど、事情があって数か月ジム行けなかったら
久しぶりにやったら90kgしか出来なかった
悔しい


38 名無しさん@お腹いっぱい。

ここダイエットのスレだよね?
ダイエットしながら挙上重量上げるなんて無理だよ


39 名無しさん@お腹いっぱい。

マシンでまずは自重上げを目指す感じかしら


41 名無しさん@お腹いっぱい。

ある程度体力付いてきたし、ダイエットの為、筋トレ後に有酸素運動入れる事にしたぞ。筋トレは毎日ローテーション。これでかつる!


42 名無しさん@お腹いっぱい。

毎日はやめて週2くらいで休息日入れたほうが効率いいぞ
その代わりヤるときはそこそこ追い込む
毎日ジム行きたいなら止めないがたまにはウォーキングくらいにしとけ


43 名無しさん@お腹いっぱい。

なるほどジム休みの日は休息日にしまつ


44 名無しさん@お腹いっぱい。

ローテーションなら毎日もありかと


45 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットとかレッグプレスやると、次の日は立ってるだけでシンドイ!


46 名無しさん@お腹いっぱい。

質問です。

運動する事自体が5年ぶり。
今は体重も重たいのは間違いないですが、昨日一番ハードなエアロ系プログラムに参加してきました。
持久力ではなく、下半身の筋肉が最期までついていけなかった。

1時間クラスで実質は45分くらいの内容で すが、最期まで筋肉の疲れを感じずやりきる下半身の強さが欲しいと思っています。
下半身の筋トレ(レッグチェストやその他数点)を2~3日に一回必ずするとし、他に下半身を強化させる為にお薦めのマシンなど教えてください。

いつもはクロストレーナーや完全に座って漕ぐサイクリング系マシンはやってます。
サイクリング系マシンの負荷を上げて強くするか、地道にトレッドミルで歩いて下半身を強くするしかないのかと自分では思っています。


47 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
運動15年ぶりに始めた当初はスタジオ1つで息切れ
気付けば3つできるぐらいの体力ついてた
少しずつ慣らしていけばいい


49 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
そのハードなエアロ系プログラムとやらが最後までできるようになるまで続ければ?


54 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
ジムならトレッドミルで走るのが1番
チンタラ走っても意味は無い
スピードや負荷を上げてなるべく長い時間走るトレーニングが良い
エアロに合わせて1時間走ってその中で負荷を上げていけば1時間のエアロも耐えられる様になる


52 名無しさん@お腹いっぱい。

ステアクライマーっていいな
うちのジムにはないから欲しい


55 名無しさん@お腹いっぱい。

スタジオプログラムは楽しんでやるのが一番


56 名無しさん@お腹いっぱい。

スタジオプログラムに参加する勇気をください


57 名無しさん@お腹いっぱい。

しれっと入って後ろの方にこっそりいるといいよ
だんだん慣れる
誰も自分を気にしちゃいない
下手くそな常連も腐るほどいる


64 名無しさん@お腹いっぱい。

バンビちゃんはだいたい次の日に産まれてます


65 名無しさん@お腹いっぱい。

プリケツと言えばヒップスラスト
ゴールドジムだといくつかの店舗にマシンが置かれ始めた
でもYouTubeで見たけど100kg以上の重さでトレーニングしててプリケツって大変なんだなって思った


66 名無しさん@お腹いっぱい。

レッグプレスで体重上がったらスクワットかと思ったけど、回数的に考えて1.5倍上がらないと駄目かね


69 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットもちゃんとしたフォームでないと腰痛めたりするからね
教えてもらえるならいいけど、確実なのはレッグプレスのマシンかな


70 名無しさん@お腹いっぱい。

フォームは手の空いてたトレーナーに教わったし鏡見てやってるけど
30回3セットが目安といわれてやったら次の日に歩けないレベル


71 名無しさん@お腹いっぱい。

そういやラットプルダウン?もやり方聞いたら後ろに下ろす方で教わったし、もしかしてスパルタジムか?


72 名無しさん@お腹いっぱい。

>>71
ラットプルダウンはフォーム意識しないと広背筋に全然効かないから
youtubeとかで開設動画観て試してみるといいと思うよ


77 名無しさん@お腹いっぱい。

>>71
前か後ろかで鍛える部位が違う


78 名無しさん@お腹いっぱい。

>>77
どうやら広背筋は横にある綱引きみたいな機械を別途やる必要があるみたい?


73 名無しさん@お腹いっぱい。

ボクササイズいいよ。真面目にやると背中にすごく効く


74 名無しさん@お腹いっぱい。

今行ってるコナミにボクササイズは見あたらなかった


79 名無しさん@お腹いっぱい。

>>74
ボディコンバットないの?


80 名無しさん@お腹いっぱい。

>>79
無さそう


81 名無しさん@お腹いっぱい。

>>80
残念だね
私はコンバットない日はyoutubeでやってる
肩甲骨意識すると背中に効くよ
腹筋も是非意識して


82 名無しさん@お腹いっぱい。

>>81
いやスタジオプログラムにボディコンバットありましたわ


75 名無しさん@お腹いっぱい。

個人的にはズンバがウエストの引き締めとケツ筋に効いてる気がする


92 名無しさん@お腹いっぱい。

>>75ズンバは腹に効くねーぶるんぶるん揺れるw


76 名無しさん@お腹いっぱい。

自転車のやつ毎日やってるけどケツとふくらはぎに負荷を感じる


83 名無しさん@お腹いっぱい。

しかし時間的に辛いかな。もう少し一人でやってみよう。


84 名無しさん@お腹いっぱい。

1セット毎にスマホ観るんなんなん
みなあれなにしてんの?記録してんの?
2,3セットぐらい数字覚えてあとでしてーな


89 名無しさん@お腹いっぱい。

>>84
あれはトレーニングノートに記録してるんだよ
過去記録と比較しながら限界のウエイトを探ってるの
今日の体調からするとこのくらいかなとかメニューいろいろ考えるから時間かかる


85 名無しさん@お腹いっぱい。

インターバルをスマホの時計かタイマーで見てるとか?


86 名無しさん@お腹いっぱい。

インターバル中に記録するのがなんでダメなんだ?


87 名無しさん@お腹いっぱい。

記録したりインターバルにスマホ使っている人は見ればわかるよ
そんな人は殆どいないけどね


88 名無しさん@お腹いっぱい。

インターバル1分測るのと記録にスマホ使ってるわ


90 名無しさん@お腹いっぱい。

チマチマスマホ弄ってる奴はたいしたレベルの奴じゃないよ


91 名無しさん@お腹いっぱい。

ラットプルはとにかく胸をはること
それと肩が上がらないようにすることを意識すると背中にきくようになるよ
胸を張るために少し身体を傾ければオーケー
あと、バーを強く握らない(親指をはずす)


93 名無しさん@お腹いっぱい。

綱引きかと思ったら、ボートのオール漕ぎだった

>>91
ちょっとだけ背中を感じたかも


94 名無しさん@お腹いっぱい。

>>93
イントラに懸垂をイメージしてやれと言われた


95 名無しさん@お腹いっぱい。

ジムに腹筋ローラーあって家で出来るやろって思ったけど、鏡で全身確認出来るのは案外よかった。


96 名無しさん@お腹いっぱい。

コナミのジムってビートマニアの曲がBGMで流れたりしないんですか?


98 名無しさん@お腹いっぱい。

>>96
無いね。その手の曲はスタジオプログラムで


97 名無しさん@お腹いっぱい。

ルームランナーに五右衛門入れて欲しいとかは思ったことある


99 名無しさん@お腹いっぱい。

さすがにスタジオでもヲタ好みの曲は使ってくれないんじゃないかな
著作権あるし選曲なんかもいろいろ面倒でしょうね


100 名無しさん@お腹いっぱい。

KONAMIじゃないけど東方の曲をウォーミングアップに使ってて誰も気付いて無いw
おばちゃんおじちゃんが東方で踊りまくってるシュールな光景